Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

Живот исчезнет за 5 дней благодаря "Зеленому кофе"! Скидка 50%!

Тест подбора идеальной прически

10 минут гимнастики для глаз возвращают 100% зрения! СМОТРИ...

Как отбелить зубы за 3 дня?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


За стол с калькулятором для подсчета калорий. Сколько калорий нужно человеку в день?

Раздел: Диеты
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
За стол с калькулятором для подсчета калорий. Сколько калорий нужно человеку в день? Их можно поглощать, их можно считать, на них можно не обращать внимания, но я расскажу, почему умение считать калории — ключ к потере веса.

Во многих пособиях о калориях пишут излишне сложно, но на самом деле понять, что такое калории, довольно просто. Как только Вы овладеете азами, у Вас появится мощное орудие, которое поможет Вам контролировать свой вес.

Попросту говоря, калории — основные единицы измерения как энергетической ценности пищи, так и энергетических потребностей вашего организма.

Возможно, вы уже знакомы с диетами, рекомендующими ежедневно подсчитывать полученные калории, В настоящее время такой подход признан устаревшим, не в последнюю очередь потому, что вам приходится постоянно все взвешивать и питаться только дома. Диета превращается в кошмарный сон! А еще — друзья считают вас занудой, потому что вы постоянно подсчитываете, сколько калорий у вас в тарелке. Возможно, вас даже перестали приглашать в гости.

Очень важно располагать хотя бы общими сведениями об энергетической ценности продуктов, чтобы выбрать из нескольких блюд то, которое подходит вам оптимально.

Большинство продуктов представляет собой сочетание белков, жиров и углеводов в различных пропорциях. 1 г жира «стоит» 9 ккал, 1 г белков и углеводов — 4 ккал, а в таком же количестве спиртного, если хотите знать, содержится целых 7 ккал. Короче говоря: если вы переедаете, ваш организм получает больше энергии, или калорий, чем ему требуется; лишние калории откладываются в виде жира. Разумеется, получить максимальное количество калорий проще, наедаясь жирными продуктами, так как в них содержится больше всего калорий. С другой стороны, полезные блюда не всегда досягаемы, особенно если вы находитесь вдали от дома.

Идея!
Включите в свой рацион соевые продукты. Содержащийся в сое изофлэвоноид, как оказалось, способствует тому, что ваши клетки быстрее сжигают жир. Соя также немного ускоряет обмен веществ и обладает свойством снижать аппетит. Для внешнего вида соя тоже полезна. С уверенностью заявляю: от сои ногти растут быстрее!


СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВАМ НУЖНО?


Готовьте калькуляторы!
Сейчас я сообщу вам основную формулу.


Хотя формула дает лишь округленное, приблизительное представление, тем не менее она весьма красноречива. Неточность формулы происходит оттого, что для полноты картины пришлось бы учитывать и другие сведения. Если хотите получить строго научный результат, возможно, вам помогут диетологи и тренеры из центра здоровья или фитнес-клуба.

Один из факторов, с которыми приходится считаться, — ваш возраст. Энергетические потребности организма с возрастом уменьшаются. Кстати, данная формула рассчитана на взрослых, поэтому, пожалуйста, не испытывайте программу на своих детях. Важен также ваш пол. Так как у мужчин больше мускулов, чем у женщин, а мускулы сжигают больше калорий, чем жира, мужчинам для существования требуется больше энергии.

Авторитетная идея!
Достойны уважения полные люди, которые хоть один раз в жизни заявили, что им комфортно в своем теле.


Итак, поиграем с цифрами!

Сначала подсчитаем основной обмен (ОО), чтобы узнать, сколько энергии вам нужно для жизни. Умножьте свой вес в фунтах на 10, если вы женщина, или на 11, если вы мужчина. (Если вы придерживаетесь метрической системы мер, для начала умножьте вес в килограммах на 2.2, чтобы узнать вес в фунтах). Затем определите свою активность, умножив полученный результат на 0.2, если вы занимаетесь легкой работой, на 0.3, если вы выполняете несложную нагрузку, например, ходите или делаете домашнюю работу, на 0.4, если вы умеренно активны и редко сидите и на 0.5 — если выполняете тяжелую физическую работу или активно занимаетесь спортом. Полученный результат и будет тем количеством калорий, которое вам необходимо.

На еду и пищеварение расходуется около 10% энергии, поэтому, подсчитав ваш ОО и дополнительные калории, которые нужны вам для жизни, высчитайте 10%. А теперь сложите все три цифры, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо получать ежедневно.

Чтобы терять половину килограмма в неделю, придется урезать ежедневный рацион на 500 ккал (или меньше, но тогда нужно будет добрать разницу за счет упражнений). Вот безопасная цель! Возможно, некоторым покажется, что полкило в неделю — это пустяк, но уверяю вас: вам будет легче худеть в таком темпе и проще сохранять отвоеванные позиции. Если вы теряете вес очень быстро, вы, скорее всего, снова наберете его и окажетесь на очередном витке так называемой «диетической спирали».

Конец урока! Кто бы мог подумать, что возня с цифрами — такое удовольствие!



Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 01 мая 2009 года в 12:24:24 | Комментарии (1) | Просмотров: 16436


Комментарий от: sipa-olya
 
понятно, что ничего не понятно lol
Добавлен: 2010-03-10 10:22:37




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Август 2013

   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Июль и ...
5. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
8. Несколько полезных советов при запахе изо рта
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены