Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

В 2012 году ГОРЕ ждет 4 знака Зодиака! Львы, девы... Страшный прогноз Ванги.

Тест подбора идеальной прически

По диете Валерии можно скинуть до 20 кг за месяц

Сколько детей у Вас будет? Какого пола?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Правильное дыхание его значение и функции

Раздел: Женское здоровье
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Правильное дыхание его значение и функции Правильное дыхание. Значение и функции правильного дыхания

Наши дыхательные пути состоят из двух отделов: воздухоносных путей (нос, глотка, гортань, трахея, бронхи, бронхиолы), через которые поступает воздух, и альвеол легких, где происходит обмен газов между организмом и средой (между воздухом, находящимся в альвеолах, и кровью). О характере газообмена можно судить, сравнив состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха: вдыхаемый воздух содержит 20,94% кислорода, 79,03% азота и разных инертных газов (аргон, неон, гелий и др.) и 0,03% углекислого газа. Состав выдыхаемого воздуха уже иной и содержит 16,3% кислорода, 4% углекислого газа, 79,7% инертных газов.

Таким образом, в процессе дыхания происходит очищение крови и лимфы от углекислого газа и инертных газов и насыщение ее кислородом. И чем активнее этот процесс, тем больше питательных веществ получают клетки организма.

Вы хотите научиться правильно дышать? Тогда следуйте нижеприведенным советам. Все знают, что с помощью дыхания кислород проникает в клетки, а углекислый газ выводится наружу, но это далеко не все. Процесс дыхания несет ответственность за удаление продуктов клеточного обмена и токсинов, которые аккумулируются в межклеточных пространствах. А делает он это через прямое воздействие на движение лимфы в организме. Если интенсивные дыхательные движения отсутствуют и движение лимфы замедлено, образуются застойные явления межклеточной жидкости. В области таза и нижних конечностей эта избыточная жидкость приводит к образованию и развитию целлюлита. Такая простая вещь, как сознательное интенсивное дыхание, может оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более чем наполовину используют свой дыхательный потенциал. А как вы дышите? Вы, наверно, уверены, что правильно? А я сомневаюсь. Основная часть людей дышит поверхностно, наполняя легкие, наверно, только при зевоте.

Старайтесь во время прогулок на свежем воздухе дышать поглубже и иногда задерживать дыхание на несколько секунд. Выдыхайте не резко, а плавно.

Следовательно, мы выводим только половину продуктов обмена из своего организма и употребляем лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать. Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и кислородом все его клетки.

Правильное дыхание является важной функцией при выполнении упражнений и жизненно необходимо для здоровья. Упражнения, улучшающие состояние всего организма, в значительной степени стимулируют и развивают глубокое дыхание. Когда вы ходите, ездите на велосипеде, плаваете или занимаетесь конькобежным спортом, ваш организм приспосабливается к физической активности и вы начинаете делать глубокий вдох и полный выдох. Это приносит много пользы, и один из положительных моментов данного процесса состоит в том, что стимулируется циркуляция лимфы. Для того чтобы лимфатическая жидкость продолжала свое движение, а лимфатические сосуды выполняли свое основное предназначение — очистку организма от вредных веществ — мы должны дышать часто и глубоко.

Диафрагмальное дыхание. Осваиваем диафрагмальное дыхание

Конечно же, каждый думает, что он дышит правильно. Однако данные говорят о том, что многие не умеют правильно дышать: дыхание у них поверхностное, учащенное, при физической нагрузке легко появляется одышка. Во многом это зависит от того, что в дыхании не участвует в полной мере диафрагма. Поэтому необходимо делать упражнения, развивающие диафрагмальное дыхание.

Если у вас во время вдоха диафрагма максимально опускается, наиболее полно расширяется грудная полость, создается добавочное пространство, которое заполняют, расширяясь, легкие. В результате в них попадает больше воздуха, полнее осуществляется и выдох, а значит, существенно улучшается функция дыхания. Имея такое дыхание, вы будете себя чувствовать бодрым, жизнерадостным, а организм — обогащенным кислородом.

Упражнения для диафрагмального дыхания

Предлагаем несколько упражнений, выполняя которые можно добиться усиления движений ребер и диафрагмы. Заниматься следует систематически — 2-3 раза в день.

Упражнения для усиления движений ребер и диафрагмы

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, выпячивая живот, — вдох; руки вперед, наклоняясь и втягивая мышцы живота, — выдох. Получилось?

Чем длиннее, глубже и медленнее вы делаете вдох, тем полнее последующий выдох.

Исходное положение: лежа на спине, руки положите на живот — вдох; во время продолжительного выдоха через рот руками надавливать на живот. Чувствуете, как силы прибывают?
Чем продолжительнее выдох, тем лучше сокращается диафрагма и выше поднимается ее купол, освобождая легкие от воздуха.

Эти два упражнения способствуют увеличению амплитуды движений диафрагмы. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Делайте эти упражнения каждый день, пока дыхание не станет правильным.

Наращивать мышечную силу диафрагмы помогают короткие, следующие друг за другом неполные выдохи (толчками). При их выполнении напрягаются мышцы живота и одновременно происходит сокращение диафрагмы.

Выработке правильного ритма дыхания способствует размеренная ходьба: выдох при этом должен быть продолжительнее вдоха.

Время занятий

Да, выбрать время для занятий, да еще так, чтобы оно не помешало вашим делам, не просто. Утром надо спешить на работу, вечером еще больше причин не делать гимнастику. И, тем не менее, выбрать время необходимо. Как уже говорилось, многие не могут правильно дышать. Отсюда постоянная нехватка кислорода в тканях организма, усталость, неправильный обмен веществ. Поэтому важным моментом в борьбе с жировыми отложениями и целлюлитом являются дыхательная гимнастика, занятия физкультурой. Причем эти занятия не должны быть вашим очередным модным увлечением, неприятной процедурой, которую вам постоянно хочется отложить на завтра или послезавтра. Им следует стать неотъемлемой, доступной и доставляющей удовольствие частью вашей жизни, перейти в жизненную необходимость. Самое лучшее время для занятий — это то, которое вас устраивает. Подумайте основательно, когда лучше делать упражнения и, самое главное, осознайте их важность. Чем удобнее для вас расписание спортивных занятий, тем более вероятно, что вы не станете их пропускать. Очень хороша идея делать занятия каждый день в одно и то же врмя, тогда они войдут в привычку, ежедневную потребность, которая будет доставлять вам радость и поднимать жизненный тонус.


Смелее! В ваших руках — ваше здоровье!

Некоторые дыхательные упражнения

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета. Это один цикл. Совсем нетрудно, не так ли? А теперь повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на 4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого упражнения. Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего — на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4—4—4 будет вами полностью освоена, постарайтесь еще повысить потенциал своей дыхательной системы, освоив цикл 4—4—8 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться дальше и осваивать цикл 4—8—12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания — на 8 счетов, выдох — на 12 счетов). Это не сложно, а главное — полезно.

Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос, а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.

Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз в день.

Дыхательные упражнения придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно или у вас плохое настроение. Перед тем, как лечь спать, можно выполнить упражнение на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Вы должны иметь в виду некоторые важные моменты:
никогда не перенапрягайтесь и не задерживайте дыхание через силу;
выполнение первого упражнения начните всего с нескольких счетов, а затем, по мере того как будет увеличиваться объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки дыхания и выдоха;
вначале выполняйте только те упражнения, которые даются легко;
делайте упражнения естественно и свободно;
не надо выходить за пределы своих собственных возможностей и доводить себя до головокружения;
во всем нужна мера.

Комплекс дыхательных упражнений, направленных на постановку правильного дыхания

Исходное положение — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Медленный вдох, живот максимально выпятить. Грудная клетка остается неподвижной. Затем так же медленно выдохнуть, опуская живот и втягивая его вовнутрь. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение — то же. Медленно вдохнуть, так чтобы расширилась и поднялась грудная клетка, а с ней и рука, контролирующая движение. В то же время рука, расположенная на животе, должна оставаться неподвижной в силу заторможенности брюшного (диафрагмального) дыхания. Выдох выполнять так же медленно, без рывков, до полного опускания грудной клетки. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение — то же. Медленно выдохнуть, вначале выпятить живот до конца, затем продолжить вдох до отказа, расширить и поднять грудную клетку. Следить, чтобы первая часть вдоха плавно переходила во вторую, создавая тем самым волнообразные движения. Выдох начинать плавно с втягивания живота и заканчивать сужением и опусканием грудной клетки. Повторить 4-6 раз.

Исходное положение — то же. Сделать глубокий волнообразный вдох (в 3-4 приема), одновременно выпячивая живот, расширяя и поднимая грудную клетку. Так же волнообразно произвести и полный выдох. Повторить 4—6 раз.

Примечание. По мере усвоения упражнений в исходном положении лежа на животе можно переходить к выполнению их из положения сидя и стоя. Однако во всех случаях исходное положение не должно быть напряженным. Хорошо потрудившись, вы впускаете в себя радость здоровой жизни. Ощутите ее благость.

Китайская дыхательная гимнастика (пневмотерапия)

Эту гимнастику начинают лежа на боку или на спине, сидя на стуле или скрестив ноги. Перед началом упражнения следует расстегнуть пояс и все, что мешает, успокоиться, полностью расслабить мышцы. Закройте глаза и сосредоточьтесь на упражнениях.

Лежать нужно на твердой, удобной постели. Голову, лежа на боку, слегка наклоняют вперед, глаза зажмуривают, рот закрыт, дыхание через нос. Лежащая сверху рука выпрямлена, ладонь лежит на тазобедренном суставе. Другая рука — на подушке, ладонью кверху. Лежащая сверху нога согнута под углом 120°, положена на нижнюю, свободно выпрямленную или слегка согнутую ногу. Сидеть — на ровной, твердой табуретке или стуле, ровно, колени согнуты под углом 90°, голова вперед, туловище образует с бедрами угол в 90°. Ноги раздвинуты на ширину плеч, руки на бедрах, ладонями вниз, опустить плечи и убрать грудь. Веки опущены, рот закрыт.
Способ спокойного дыхания. При этом следует дышать свободно через нос, медленно, естественно, ровно. При вдохе можно прикасаться языком к небу.

Способ глубокого дыхания. Вначале дышать, как обычно, затем постепенно углублять до тех пор, пока не появятся шумы. Время вдоха и выдоха одинаково.

Способ дыхания «со встречными движениями»: при вдохе грудная клетка поднимается вверх, а живот втягивается; при выдохе живот поднимается, а грудная клетка сокращается. В этом случае дыхание должно быть ровным, медленным, спокойным, глубоким и длительным. Способ дыхания применяется с учетом состояния человека. Выполняя дыхательные упражнения, следует есть 7-8 раз в день. Упражнения лежа продолжаются 30 мин, выполняются 6 раз в день. После 10 дней добавляют упражнения сидя, делают 10 дней. После 60 дней делают 4 раза в день, с 75 до 90 дня — 3 раза в день сидя, 2 раза — лежа.

Источник: http://inmoment.ru




Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 03 апреля 2009 года в 22:12:16 | Комментарии (0) | Просмотров: 3882




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Март 2013

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
5. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Март и ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Несколько полезных советов при запахе изо рта
8. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены