Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

В 2012 году ГОРЕ ждет 4 знака Зодиака! Львы, девы... Страшный прогноз Ванги.

Тест подбора идеальной прически

По диете Валерии можно скинуть до 20 кг за месяц

Сколько детей у Вас будет? Какого пола?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Меню для будущей мамы. Что следует есть, чтобы родить здорового малыша?

Разделы: Здоровое питание, Беременность и роды
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Меню для будущей мамы. Что следует есть, чтобы родить здорового малыша? Питание во время беременности – тема важная и всегда актуальная. Ведь здоровье малыша полностью зависит от того, что ела будущая мама. Бездумно принимая якобы полезные продукты и биодобавки, беременная женщина может навредить еще не родившемуся ребенку. Так что же на самом деле надо есть будущей маме?

Каждая женщина слышит массу советов, что можно и что нельзя есть во время беременности. Советы эти можно только выслушать, но на практике лучше не применять. У каждой из нас свои особенности, и помочь в составлении рациона и подборе витаминных комплексов ей может только врач.

Главное правило: ешь только свежеприготовленную пищу, используя для приготовления еды самые качественные продукты. Забудь о копченостях, консервах, острых приправах, химических добавках. Будущей маме надо есть чаще, но понемногу. В первой половине беременности питание должно быть 4–5-разовое, а во второй половине – 5–7-разовое. В первой половине дня лучше есть мясо, рыбу и крупы. А ближе к вечеру – молочные и растительные продукты. Ужинать лучше не менее чем за два часа до сна.

Не помешает принимать комплексные поливитаминные препараты, потому что никакой, даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить организм будущей мамы всеми необходимыми веществами.

Витаминов сейчас великое множество, поэтому проконсультируйся у врача. Так, вроде бы полезные препараты кальция могут быть вредны (например, если окостенение плода идет очень быстро).

Витамины обеспечивают нормальное протекание биохимических и физиологических процессов в организме, причем у каждого – своя функция.

Меню для будущей мамы. Что следует есть, чтобы родить здорового малыша? От витамина Е зависит нормальная работа репродуктивной системы, внутриутробное развитие плода. Витамин Е содержится в нерафинированном растительном масле, печени, яйцах, крупе, бобовых, орехах. В сутки надо употреблять 15–20 г этого витамина. Для его лучшего усвоения продукты, в которых он содержится, надо есть со сметаной или растительным маслом.

За иммунитет отвечает витамин С (аскорбиновая кислота), который содержится в шиповнике, цитрусовых, черной смородине, киви, облепихе, сладком перце, зеленом луке. В сутки надо употреблять 100–200 мг этого витамина.

Витамины группы В обеспечат нормальное функционирование нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Чтобы получить витамин В в достатке, налегай на сухие и пищевые дрожжи, неочищенный рис, муку и горох, печень, почки.

Для нормального зрения и защиты организма от токсичных продуктов и вредных излучний надо есть продукты, которые содержат витамин А.


В сутки его надо употреблять 2,5 мг. Его можно найти в овощах и фруктах желтого, оранжевого и красного цвета (абрикосах, персиках, помидорах, тыкве, дыне, а больше всего – в обыкновенной моркови), а также в петрушке и капусте.

Для правильного формирования костей и скелета ребенка ешь продукты с витамином D: яичный желток, сливочное масло, сыр, рыбий жир, икру, люцерну, хвощ, крапиву, петрушку.

Для нормального развития нервной системы ешь побольше зелени (зеленый лук, петрушку, листья салата), в которой содержится фолиевая кислота.

Для гармоничного развития плода не менее важны минеральные вещества и микроэлементы.

При беременности у многих женщин отмечается ухудшение состояние зубов. Это происходит из-за того, что формирующемуся плоду не хватает кальция, фосфора и магния и он забирает их из костей и зубов матери. Пусть в твоем рационе будет больше молока и молочных продуктов. Много кальция содержится в сырах, орехах, зеленых овощах. Источником фосфора являются рыба, мясо, яйца, неочищенное зерно. Магний ищи в арбузах, крупах, орехах, овощах.

Водно-солевой баланс организма будет в порядке, если в организме будущей мамы будет достаточное количество калия и натрия. Калий есть в изюме, шпинате, горохе, орехах, а натрий – в поваренной соли.

За самые важные функции в организме – нервную, иммунную и репродуктивную – отвечают три микроэлемента: железо, йод и цинк. Без них рацион беременной женщины невозможен.

Меню для будущей мамы. Что следует есть, чтобы родить здорового малыша? Яичный желток, печень, зелень и фрукты – это источник железа. Если железа в организме не хватает, может начаться резкое снижение уровня гемоглобина в крови. Это негативно влияет на мышцы ребенка, его память, внимание и общую работоспособность.

Йод, точнее его нехватка, снижает интеллект. Помимо этого у ребенка будут проблемы с пищеварением, ему не избежать респираторных заболеваний. Основной источник йода – морепродукты, рыба, морская капуста.

Недоразвитость плода – вот чем чреват дефицит цинка. У ребенка будет недобор веса и роста, и он всегда будет отставать от своих сверстников по этим показателям. А для мальчиков есть угроза развития бесплодия. Будущей маме необходимо не менее 20-25 мг цинка в день. Он содержится в пророщенной пшенице, говяжьей печени, свиной печени, сухой чечевице, говяжьем филе, пшеничном хлебе и зеленом чае.

Беременные женщины двигаются меньше, чем обычно, поэтому старайся не переедать. Идеально, когда за период беременности женщина набирает 8-10 кг (по 300-350 г в неделю во второй половине беременности).

Во время беременности придется изменить свои некоторые привычки в еде. Но это пойдет только на пользу женщине и ее ребенку. Режим питания в этот период – прекрасная возможность улучшить свой рацион. Не зря же именно в это время многие женщины избавляются от различных неприятностей на коже. Да и просто становятся красивее.



Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 08 апреля 2009 года в 15:47:23 | Комментарии (0) | Просмотров: 4114




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Март 2013

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
5. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Март и ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Несколько полезных советов при запахе изо рта
8. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены