Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

В 2012 году ГОРЕ ждет 4 знака Зодиака! Львы, девы... Страшный прогноз Ванги.

Тест подбора идеальной прически

По диете Валерии можно скинуть до 20 кг за месяц

Сколько детей у Вас будет? Какого пола?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Пирамида питания. Сбалансированное здоровое питание для вас. Основы сбалансированного питания

Раздел: Здоровое питание
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Пирамида питания. Сбалансированное здоровое питание для вас. Основы сбалансированного питания


Что такое сбалансированное питание? Овладейте азами знаний — и вы на полпути к стройности. Когда вам все ясно, соблюдать диету проще.

Одно из действенных средств способных наглядно показать, что такое сбалансированная диета, – так называемая пирамида питания, разработанная учеными из США.

Пирамида питания наглядно демонстрирует, какие продукты и в каких количествах требуются для здоровья организма. Пирамида питания – критерий здоровья; она невероятно полезна для всех сидящих на диете. Можно руководствоваться пропорциями пирамиды и одновременно чуть сократить рацион. Есть и дополнительное преимущество: чем больше вы узнаете о еде, тем надежнее ваши шансы успешно похудеть.

Важно напомнить, что для здоровья организма нужно питаться разнообразно. Питаясь по принципу пирамиды, вы получаете все необходимые белки, витамины, минералы и клетчатку, не перебирая с жирами, холестерином, сахаром, солью и калориями! Продукты, входящие в различные группы (или блоки) пирамиды питания, рекомендуется употреблять в установленных количествах, выраженных порциями. Порции приводятся в разбросе «от и до».

Самые скромные цифры рассчитаны на людей, получающих 1600 ккал в день, например на женщин, ведущих сидячий образ жизни; наивысшие показатели рассчитаны на тех, кому требуется 2800 ккал в день, например, на мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Большой разброс смущает многих, поэтому сейчас диетологи работают над уточнением формул. Но если вы будете придерживаться нижнего уровня, все пойдет отлично!


Есть Идея!
Если вам не нравится пирамида, нарисуйте круг и разделите его на секторы в соответствии с рекомендациями Агентства по пищевым стандартам Великобритании: 30% — фрукты и овощи, 30% — хлеб, макароны, рис, картошка, 15% — молочные продукты, 15% — мясо и рыба, 10% — жирные и сладкие блюда. Вы получите пропорции, необходимые для сбалансированной диеты.



Вот как устроена пирамида питания.

Ее подножие, то есть самую широкую часть, составляют хлеб, крупы, рис и макароны. Рекомендуемая дневная норма — 6—11 порций. Выше находятся фрукты и овощи. Овощей предлагается потрблять чуть больше, 3—5 порций против 2—4 порций фруктов.


Следующий уровень пирамиды делится пополам. В одной половине — молоко, йогурты, сыры, то есть молочные продукты, однако отсюда следует исключить сливочное масло, сметану и сливки. Во вторую половину входит группа, включающая мясо, рыбу, фасоль, бобовые, яйца и орехи. Идеальный вариант — ежедневные 2—3 порции представителей каждой из данных групп. Наконец, на вершине пирамиды, на крошечном пятачке размещаются жиры, растительные масла и сладости, которые сопровождает предупреждение: «Употреблять редко, время от времени».

Небесполезно сравнить пирамиду питания с вашим ежедневным или еженедельным рационом. Как строится ваше меню? Подавляющее большинство жителей стран Запада в своей повседневной жизни переворачивают пирамиду с головы на ноги, то есть основу их диеты составляют жиры с сахарами.

Интересный Факт!
Важно не только то, что вы едите. Важен способ приготовления.



Возможно, вам кажется, что от обилия сведений у вас лопается голова, но я вынуждена сообщить вам еще одно: в каждой группе пирамиды имеются более здоровые и диетические продукты. Например, в группе круп и каш выбирайте каши из цельного зерна, необработанные и нерафинированные продукты, потому что в них больше клетчатки, витаминов и минералов. В принципе мучные изделия, такие как кексы и круассаны, тоже относятся к данной группе, но в них содержится больше жиров и сахара, чем по-настоящему полезных веществ.

Фрукты и овощи не способны причинить вред, если только не заливать их сливками или маслом и не жарить во фритюре! Замороженные и консервированные фрукты и овощи тоже годятся, но, прежде чем покупать консервы, убедитесь, что они не содержат сахара и соли. Выбирайте молочные продукты с пониженным содержанием жира. Что касается мяса, выбирайте постные куски или срезайте с них жир; кстати, курица станет менее жирной, если вы снимете с нее кожу. По возможности избегайте употреблять в пищу полуфабрикаты, так как в них, как правило, много жира.

Интересный Факт!
Когда один русский мальчик, выросший на сибирских пельменях, приехал на обучение в швейцарскую школу, он удерживался от слез ровно до обеда. Зеленые макароны свидетельствовали о том, что жизнь предстоит не сахарная.


Рыба по большей части постный продукт, но есть и жирные виды – свежий тунец, скумбрия, лососевые. Однако в жирных сортах рыбы содержатся необходимые организму жирные кислоты омега-3; они, в частности, сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Количество порций жирной рыбы следует свести к двум в неделю.



Другие публикации по теме:

1. Здоровое питание - вегетарианство и фруторианство
2. Продукты питания растительного происхождения - фрукты. Калорийность и усвоение фруктов. Фрукты в рационе ...
3. Уход за кожей тела. Основы ежедневного ухода за кожей тела. Жирная и проблемная кожа. Сухая и чувствительная ...
4. Правильное питание при гастрите. Диета во время гастрита. Основные принципы питания при гастрите
5. Неправильные сочетания пищевых продуктов питания (пищи). Последствия неправильного питания
загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 01 мая 2009 года в 21:19:11 | Комментарии (0) | Просмотров: 11208




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Март 2013

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
5. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Март и ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Несколько полезных советов при запахе изо рта
8. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены