Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

В 2012 году ГОРЕ ждет 4 знака Зодиака! Львы, девы... Страшный прогноз Ванги.

Тест подбора идеальной прически

По диете Валерии можно скинуть до 20 кг за месяц

Сколько детей у Вас будет? Какого пола?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Приучитесь записывать что едите. Пищевой дневник. Как правильно вести пищевой дневник?

Раздел: Здоровое питание
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Приучитесь записывать что едите. Пищевой дневник. Как правильно вести пищевой дневник? Пищевой дневник помогает сбросить лишний вес.

Вы изрядно удивитесь, начав записывать, что Вы едите. И безусловно, пищевой дневник поможет Вам определиться с тем, что НУЖНО изменить в сдоем рационе, чтобы успешно похудеть.

К сожалению, слишком часто мы не задумываемся над тем, что и в каких количествах мы едим. Иногда мы искренне забываем об этом — а заодно и о том, сколько раз мы садимся за стол или перекусываем на ходу.
Иногда нам проще все отрицать; мы забываем, что именно едим, дабы избавиться от чувства вины, угрызений совести и пораженческих настроений (широко известно преобладание негативных эмоций в тот период, когда вы пытаетесь похудеть). Я призываю: записывайте все, что вы предпочитаете и пьете!

Записи — неоценимое средство, когда вы только начинаете сбрасывать вес. Они помогают понять, какого рода продукты вы предпочитаете, в каких количествах и как часто едите и перекусываете. Как выработать правильное отношение к еде, пока вы не узнали, что составляет ваш рацион?

Пищевой дневник не лжет — разумеется, если вы не жульничаете. Вот чем вам предстоит заняться: целую неделю честно записывать все, что вы съедаете и выпиваете. Отговорки типа «Я съел такой микроскопический кусочек сыра, что, по-моему, это не считается» не проходят! Не забудьте и про круассан (такой жирный!), проглоченный по пути на работу. То, что вы сжевали круассан на ходу, не значит, что вы его не съели! Кстати, не думайте, что изменить отношение к еде можно лишь на какое-то время, чтобы казаться более добродетельным! Новые привычки должны прийти надолго.

Есть Идея!
Техника визуализации с успехом применяется во многих отраслях, требующих высоких достижений, например в спорте или бизнесе. Это испытанная методика, которая способствует достижению желаемого результата. Каждый день тратьте несколько минут, мысленно представляя, что вы уже достигли цели. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, добившись успеха. Не смейтесь — именно так настраивают себя на победу олимпийские чемпионы!



В конце недели выкроите время на то, чтобы подробно изучить записи и задать себе следующие вопросы:

• Насколько регулярно я питаюсь?

Пропускать завтраки, обеды или ужины — не лучший способ худеть. Пропущенный обед вы, скорее всего, наверстаете за ужином или будете постоянно «перехватывать» на работе, ближе к вечеру, когда вами внезапно овладеет непреодолимый голод.


>• Часто ли я перекусываю между основными приемами пищи и чем я перекусываю?

Почему вас постоянно тянет попить чайку с чем-нибудь между завтраком и обедом? Возможно, потому, что вы забыли позавтракать? Если в промежутках между основными трапезами вы перекусываете чем-нибудь полезным, например фруктами или нежирным йогуртом, тогда ничего страшного. Но если вы постоянно прикладываетесь к шоколадным батончикам н чипсам или держите в ящике стола пакет с печеньем (я и сама так поступала!), вы получаете больше калорий, чем вам необходимо. Каков результат? Набранные килограммы.

• Достаточно ли разнообразно я питаюсь? Возможно, изучив пищевой дневник, вы поймете, что изо дня в день едите одни и те же продукты. К какому типу они относятся?

Чтобы быть здоровыми, нам нужно питаться разнообразно. Кроме того, еда должна быть вкусной. Говоря по-научному, она должна раздражать пищевые рецепторы. Проверьте, что вы едите. Присутствуют ли в вашем ежедневном рационе продукты из различных групп пирамиды питания? Грубо говоря, каждый день нам нужны белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), углеводы (хлеб, каши, макаронные изделия, рис, картофель) и много фруктов и овощей, а также некоторое количество жиров и молочных продуктов.

• Часто ли я ем фастфуд, заказываю ли еду на дом или покупаю полуфабрикаты?

Да, времени не хватает ни на что, но, если вы будете питаться подобным образом постоянно, вы непременно поправитесь из-за того, что в такой еде много жиров и калорий. Можно несколько исправить ситуацию, дополнив фастфуд свежими овощами или свежеприготовленными салатами. Когда вы готовите сами, вы точно знаете, что попадает к вам в желудок. При этом вовсе не обязательно готовка должна быть

Интересный Факт!
Никогда не замечали, что, приготовив обед, вы усаживаетесь за стол уже сытым? И тем не менее едите … Неужели из-за того, что нужно все съесть?


• Что я пью?
Любите спиртные напитки? Если да, то не превышаете ли вы допустимые нормы? Рекомендуемый максимум — 21 единица алкоголя в неделю для мужчин и 14 единиц для женщин. С точки зрения диеты алкоголь — это просто пустые калории. Пьете много сладкой газировки? В стакане некоторых популярных газированных напитков содержится до семи чайных ложек сахара. Во фруктовых соках, хотя они на первый взгляд «натуральные» и полезные, сахара тоже много; выпивая около литра сока в день, вы также получаете много лишних калорий. Достаточно ли вы пьете воды? Вы вообще пьете воду? Нашему организму нужна вода, которая способствует всасыванию питательных веществ из еды. Если организм в нужном количестве снабжается водой, вы чувствуете себя по-другому. У воды есть и целый ряд других преимуществ.

А теперь составьте список того, что вы могли бы изменить. Напишите, как именно вы измените свой рацион. Начните с самого простого, и как можно быстрее, чтобы успех подтолкнул вас к дальнейшим шагам.

Удачи!!!



Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 01 мая 2009 года в 21:39:19 | Комментарии (0) | Просмотров: 4957




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Март 2013

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
5. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Март и ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Несколько полезных советов при запахе изо рта
8. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены