Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

Живот исчезнет за 5 дней благодаря "Зеленому кофе"! Скидка 50%!

Тест подбора идеальной прически

10 минут гимнастики для глаз возвращают 100% зрения! СМОТРИ...

Как отбелить зубы за 3 дня?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Раздел: Великолепная фигура
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Бодифлекс от Грир Чайлдерс Бодифлекс от Грир Чайлдерс

Грир Чайдлерс, простая американка из провинции, после рождения троих сыновей страдала от знакомой почти всем женщинам болезни – излишнего веса. Да, болезни, поскольку излечиться самостоятельно, используя рекомендованные физические упражнения и резкое снижение калорийности питания, она не смогла. Тогда, собрав последние деньги, она, вопреки воле скептически настроенного мужа, отправилась в Нью-Йорк на дорогостоящие курсы снижения веса. Эти курсы не только помогли Грир, но и укрепили ее в желании передать свои знания миллионам страдающих от избыточного веса женщин. Свод упражнений Грир максимально упростила и адаптировала так, чтобы каждый мог заниматься самостоятельно – по книге или видеозаписи. Неожиданно для всех боссов телевидения и звукозаписывающих компаний эти записи разлетелись миллионами экземпляров. Стремясь помочь каждому, Чайлдерс снизила требования, оставив только самые главные: заниматься нужно не менее 2 раз в день, причем первый раз – ранним утром, еще до завтрака, на абсолютно пустой желудок (в крайнем случае, допускается чашечка несладкого чая или кофе), второе занятие проводится вечером, через несколько часов после ужина, чтобы желудок успел освободиться.

В основе ее методики лежит особая жиросжигающая система дыхания. Для этого в первую очередь нужно принять позу волейболиста – нагнуться вперед, опираясь руками на слегка согнутые в коленях ноги. Ягодицы отставлены, взгляд направлен вперед. В этом положении вам необходимо совершить пять этапов дыхания по методу «Бодифлекс».

Этап 1. Выдох. Сложите губы в трубочку, как будто хотите выдуть мыльный пузырь, и медленно равномерно выдохните весь застоявшийся в легких воздух.

Этап 2. Вдох. Вдыхайте агрессивно и сильно, с таким звуком, как работающий пылесос. Дышите только носом быстро и резко.

Этап 3. Выдох. Приподнимите голову, закусите губы и резко выдохните весь воздух ртом со свистящим звуком «Пах!», пока не почувствуете, что легкие освободились от воздуха.

Этап 4. Задержка дыхания. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните живот. Теперь на него должно быть приятно смотреть: он плоский и тонкий, как чашка. Держите живот втянутым, сколько сможете. В дальнейшем время задержки дыхания должно непрерывно расти. Кроме того, именно из этого положения вы в дальнейшем будете делать предлагаемые физические упражнения.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Если вы все делали правильно, воздух должен«ворваться» в ваши легкие с резким звуком.




Эту методику дыхания необходимо повторять не менее 15 минут каждое утро и вечер, если вы хотите добиться ощутимого результата. Если же вы хотите, чтобы результат стал еще более явным, а также желаете похудеть, Грир предлагает комплекс упражений. Их нужно проводить на соответствующем дыхательном этапе. Вот, к примеру, упражнения на верхнюю часть туловища.

Упражнение 1. «Лев». Вы стоите, согнутые в коленях ноги находятся на ширине плеч, руки опираются ладонями о бедра чуть выше колена. Широко откройте глаза и поднимите их к потолку. Одновременно опустите кружочек губ вниз, высуньте язык до предела. На счет «восемь» расслабьтесь. Постепенно доведите число повторений до 5. Это упражнение одновременно подтягивает лицо и шею, ликвидируя двойной подбородок, дряблую кожу, обвисшие щеки.

Упражнение 2. «Уродливая гримаса». Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Заведите нижние зубы за верхние, как при неправильном прикусе. Выпячивайте нижнюю губу и вытягивайтем шею, как будто стараетесь поцеловать потолок. Руки отведите назад. На счет «восемь» расслабьтесь. «Если на следующее утро у вас возникнет ощущение, что вас били по шее копытом, – с юмором предупреждает Грир, – это нормально ». Просто наши шейные мышцы крайне редко работают. Боль – показатель их пробуждения. Постепенно доведите число повторений до 5. Это упражнение одновременно подтягивает лицо и шею, ликвидируя двойной подбородок.

Упражнение 3. «Боковая растяжка». Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Опустите левую руку так, чтобы левый локоть опирался на левое колено. Одновременно вытяните правую ногу в сторону, максимально оттянув носок. Поднимите правую руку и тяните ее над ухом, чтобы почувствовать сильное растяжение мышц талии и боков. На счет «восемь» расслабьтесь. Постепенно доведите число повторений до 3 в каждую сторону. Это упражнение помогает сделать более упругими мышцы талии и боков.

Упражнение 4. «Алмаз». Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Локти поднимите перпендикулярно туловищу, пальцы обеих ладоней сомкните. Как можно сильнее упирайтесь пальцами другу в друга. Вы должны почувствовать напряжение в руках и груди. На счет «восемь» расслабьтесь. Постепенно доведите число повторений до 3. Это упражнение поможет подтянуть мышцы рук и избавиться от болтающегося жира с задней стороны предплечья.

Упражнение 5. «Кошка». Опуститесь на ладони и колени. Ладони лежат на полу, руки и спина выпрямлены. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу. Выгните спину, как рассерженная кошка, и опустите голову. На счет «десять» расслабьтесь. Упражнение должно выполняться плавно. Постепенно доведите число повторений до 3. Это упражнение укрепляет мышцы живота и спины.



Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 09 июля 2011 года в 10:27:00 | Комментарии (0) | Просмотров: 5971




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Август 2013

   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Июль и ...
5. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
8. Несколько полезных советов при запахе изо рта
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены