Женский журнал - Секреты здоровья и красоты

         


Реклама

В 2012 году ГОРЕ ждет 4 знака Зодиака! Львы, девы... Страшный прогноз Ванги.

Тест подбора идеальной прически

По диете Валерии можно скинуть до 20 кг за месяц

Сколько детей у Вас будет? Какого пола?

Милявская изменилась до неузнаваемости! Эта диета свела с ума всех женщин!


Гимнастика первые 48 часов после родов и через 2-3 дня после родов

Разделы: Беременность и роды, Великолепная фигура
Рекомендовать:
Размер текста:
Мелкий
  
Средний
  
Крупный
Поделиться с друзьями:
Гимнастика первые 48 часов после родов и через 2-3 дня после родов Гимнастика первые 48 часов после родов

1. Покачивания тазом

Это упражнение способствует сокращению и укреплению мышц живота, а также поможет облегчить боль в спине, «послеродовую боль», вызванную сокращением матки.

Лягте на спину, согнув сведенные вместе колени. Выдохните, втяните живот, напрягите ягодицы так, чтобы они сошлись вместе, поднимите таз вверх и крепко прижмитесь спиной к кровати. Выдержите такую позу, просчитав до четырех.

2. Упражнения для стоп

Эти упражнения улучшат циркуляцию крови в ногах. Это особенно важно для тех, кто вынужден долгое время оставаться в постели.

Удобно лягте, вытянув ноги прямо и раздвинув пятки примерно на 30 см. После этого согните стопы и потяните их вверх и вниз по отношению к коленям. Движения стоп должны быть быстрыми и энергичными и выполняться не меньше 30 секунд. Закончив упражнение, сделайте по 8 вращательных движений обеими стопами.

3. Покачивания, лежа на боку

Лягте на бок, согнув колени. Выдохните и втяните живот, округлив при этом спину, затем расслабьтесь и выпрямите спину в пояснице. Начните с 6 раз и постепенно увеличьте число повторов до 20 на каждом боку.

При помощи таких покачиваний можно облегчить боль в спине.

4. Основное упражнение для тазового дна

Это очень важное упражнение, поскольку с его помощью можно укрепить дно таза, улучшить кровообращение в его мышцах и, следовательно, снять боль. Упражнение также способствует рассасыванию опуханий и кровоподтеков.

Лягте на спину, согнув колени и разведя их в стороны. Втягивайте мышцы влагалища внутрь и вверх, как будто хотите удержать выпадающий тампон. Задержите мышцы в напряженном состоянии, затем расслабьтесь. Повторите быстрое сокращение мышц, удерживая мышцы в напряжении в течение 2-3 секунд. Старайтесь выполнять это упражнение каждые 15 минут в течение дня.

5. Скобки вверх

Это упражнение — для укрепления продольных мышц живота.

Лягте на спину, высоко согнув колени. Выдохните и поднимите таз вверх, втянув живот и напрягая ягодицы. Прижмите подбородок к груди и поднимите вверх плечи и голову. Сохраняйте такое положение тела в течение 4 секунд. После этого медленно опуститесь обратно. Начните с 6 раз и постепенно увеличивайте количество повторов до 20.

6. Поза отдыха

Теперь вы снова можете лежать на животе, вытянувшись в полный рост! Для того чтобы вам было удобно, понадобятся две подушки — под голову и плечи и под живот. Отдыхайте в таком положении по 15-30 минут каждый день. Если вы страдаете от болей в спине или геморроя, то уменьшить болезненные ощущения можно, если ритмично напрягать и расслаблять ягодичные мышцы, лежа на животе именно так.


Гимнастика через 2-3 дня после родов

1. Коррекция и укрепление груди


Выполнять это упражнение в первый раз лучше перед зеркалом. При этом вы должны видеть, что мышцы под грудью напрягаются (некоторые женщины отмечают напряжениемышц самой груди).


Сидите в той же позе, что и для выполнения поворотов в талии. Надавите ладонями на предплечья. Прекратите давление. В процессе выполнения почувствуйте, как ваши грудные мышцы сначала напрягаются, затем расслабляются. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивайте их число до 20.

2. Наклоны в стороны

Упражнение создает нагрузку для мышц боковой и передней части области поясницы.

Сядьте на стул прямо, расставив колени и ступни в стороны. Втяните живот и плотно устройтесь на сиденье. Наклонитесь вправо, контролируя свое тело и не позволяя ему отклоняться вперед или назад. Протяните руку к полу. Медленно выпрямитесь. Живот должен быть подобран. Выпрямившись, расслабьте мышцы живота.

3. Повороты в талии

При выполнении этого упражнения нагрузка — на косые мышцы живота. Упражнение способствует коррекции талии и укреплению спины.

Сядьте на стул прямо, расставив ноги в стороны и сложив руки под грудью. На стуле вы должны сидеть надежно и удобно. Спина должна быть выпрямлена. Сильно втяните живот. Повернитесь вправо так далеко, как только сможете. Досчитайте до четырех и вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте влево.

4. Покачивание тазом сидя

С помощью этого упражнения можно добиться скорейшего укрепления брюшных мышц, уменьшить боли в спине.

Сядьте на край стула, расставьте ноги, положите руки на колени. Вдохните и втяните живот так сильно, как только сможете, прогнув при этом спину бананом. Расслабьтесь и выпрямите спину. Повторите упражнение 6 раз. Постепенно увеличивайте количество выполнений до 20.

5. Упражнение для быстрого расслабления и мобилизации мышц спины

Это упражнение, при помощи которого вы сможете быстро расслабиться, можно выполнять практически в любой обстановке и в любое время.

Сядьте на стул прямо, раздвинув ступни и колени. Наклонитесь вперед, выдохните и расслабьтесь, опустив голову и руки. Оставайтесь в таком положении некоторое время, дышите, как обычно, спокойно, ощущая, как из вашего тела уходит напряжение. Затем медленно поднимитесь — сначала выпрямляйте низ спины и поясницу, затем плечи и, наконец, поднимите голову — именно в таком порядке. Некоторое время посидите так — не напрягаясь, но с прямой спиной. При этом следите за тем, чтобы плечи ваши не были приподняты.

6. Покачивания тазом стоя

Это упражнение поможет сокращению продольных (прямых) мышц живота и облегчит боль в спине.

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, согните колени и положите руки на внешнюю сторону бедер. Выдохните, сильно втяните живот и прогните спину. Расслабьтесь и выпрямите спину, начиная с поясницы. Повторяйте упражнение ритмично, делая выдох каждый раз, когда втягиваете живот, и вдох, когда выпрямляете спину.

7. Вращение бедрами

Выполняя вращение бедрами, вы задействуете все мышцы живота, а также мышцы нижней части спины. Это упражнение не только поможет вашим растянутым и ослабленным мышцам окрепнуть и сократиться, но и мобилизует, снимет усталость и облегчит боли в нижней части спины.

Встаньте прямо, расставив ноги примерно на 30 см, слегка согните колени и упритесь руками в бедра.

Выполняйте вращение слева направо, вперед, влево, назад и снова направо. При этом ваш таз должен описать большую и точную окружность. Когда ваши бедра будут двигаться вперед, сильно втяните живот и напрягите брюшные мышцы.



Другие публикации по теме:

загрузка...
Рейтинг:
 
Статья добавлена: 30 марта 2009 года в 20:02:49 | Комментарии (0) | Просмотров: 2576




Реклама


 


Онлайн тесты Рассчитай свой вес Секреты красоты Секреты макияжа Здоровое питание Диеты Стиль ваших волос Женское здоровье Народная медицина Любовь и секс Беременность и роды Календарь беременности Великолепная фигура Парфюм и ароматы Мода и стиль Домашний очаг Кулинария Семья и дети Психология отношений Карьера и деньги Свадьба Гороскоп Пластическая хирургия


Это интересно
загрузка...




Вход на сайт

Для входа нажмите на замок
Регистрация
Забыли пароль?
Логин:
Пароль:
Код:

Логин
*
:
Пароль
*
:
Повтор пароля
*
:
E-mail
*
:
Имя:
Фамилия:
Пол: Женский Мужской
Фото:
Код
*
:

Поля, помеченные
*
обязательны для заполнения.

Введите e-mail, который Вы использовали при регистрации на сайте
E-mail:
Код:



RSS лента
Хочешь быть в курсе обновлений на сайте?
RSS лента

Что такое RSS?


Календарь

Март 2013

    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031


Поиск
 


Интересное
Загрузка...


Популярное
1. Очищение печени (чистка) в домашних условиях. Очистка ...
2. Очищение кишечника в домашних условиях. Очистка кишечника ...
3. Очищение (чистка) почек в домашних условиях народными ...
4. Первые признаки беременности на ранних сроках. Признаки ...
5. Лунный календарь стрижки волос на 2013 год (Март и ...
6. Лечебный чайный гриб: его свойства и состав настоя, ...
7. Несколько полезных советов при запахе изо рта
8. Календула лекарственная. Применение. Противопоказания. ...
9. Модные свадебные прически 2010 на длинные и короткие ...
10. Очищение (чистка) сосудов от холестериновых бляшек ...


Интересное
.


Статистика


Rambler's Top100
Загрузка...

Копирайт © 2008-2010 Beaty-Women.Ru
Все о красоте и здоровье современной женщины - Женский журнал
Все права защищены